Popüler Mesajlar

Editörün Seçimi - 2019

Doğumdan ne kadar süre sonra spor yapabilirsiniz? Sezaryen ve doğal doğum sonrası spora ne zaman başlanmalı

Doğumdan sonra, kadınlar sıklıkla kilo alır; bu da genç bir annede rahatsız edici bir duygusal arka plana neden olur. Kadınlar için doğum yaptıktan sonra ne zaman spor yapmaya başlayabileceğiniz ve ne zaman başlayacağınız sorusu en acil olanlardan biri. Ancak kesin bir cevap yok. Gerçek şu ki, emziren bir annenin vücudunun doğum sonrası aktivite ile ciddi şekilde zayıflaması. Bu nedenle, spor antrenmanlarına başlamadan önce restore edilmeli ve uyandırılmalıdır.

Bir kadın için zor bir an, en sonunda hareket etmeye başlamaktır. Genç bir anne rahatsızlık hissetmek zorundadır. Bu olguya hormonal bozukluklar neden olur. Anneye kendi ruh hallerini geliştirmek ve depresyonu yenmek için, yağ birikiminin bariz belirtilerini ümit edemezsin. En basit alıştırmaları seçmek için bir ay sonra bile, ilk ayda bile kendini zorlaman gerekiyor. Emzirmede bile hemşirelik, fiziksel aktiviteye katılmak için faydalı olacaktır.

Tabii ki, bu işte derhal abartmazsınız, çünkü sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Sadece doktora danıştıktan sonra harekete geçmesine izin verilir. Belki iyileşmek için daha fazla zaman harcayabilir - bunların hepsi kadının fizyolojik özelliklerine bağlıdır. Kaç gün sürecek Kural olarak, kadınlarda doğum sonrası rehabilitasyon süreci bir ay içinde başlar.

Fiziksel egzersizlere ne zaman izin verilir?

Ve yine de doğum yaptıktan sonra ne zaman spor yapmalı? Doğum normalse, kadın hastaneden eve taburcu olduktan hemen sonra jimnastik yapabilir. Bununla birlikte, egzersiz için ne kadar zaman ayrılması gerektiği, annenin kendisinin karar vermesi gerekir. Egzersiz sırasında vücudunuzu dinlemek önemlidir. Egzersizler ağrı ve rahatsızlığa neden olmamalıdır, vücut hazır olmadığında egzersiz yapamazsınız.

Tüm hareketler, canlılık, güç dalgalanması ve elbette olumlu duygular uyandırmalıdır.

Emzirme dersleri sırasında bir kadın, göğüslerini ve ayrıca rahat kıyafetleri çatlaklardan korumaya yardımcı olacak bir destekleyici sütyen giymelidir.

Hafif jimnastik

Doğum yaptıktan sonra kilo vermek için anne, en fazla 10 kez basit egzersizler yapabilir. Emzirme döneminde ne tür spor aktivitelerine izin veriliyorsa, doktora sormanız gerekir. Genç bir annenin vücudunun fiziksel egzersizler için son hazır olma derecesi, basit bir test yapılarak kolayca kontrol edilebilir. Yüzü yukarıya yatmak, bacaklarını bükmek, ellerini göbeğe koymak gerekli. Daha sonra başınızı omuzlarınızla yerden kaldırın ve kendi karnınızı hissedin: iki parmak genişliğini aşan kaslar arasında bu gibi boşluklar olduğunda, sporla biraz beklemeniz gerekir.

Üç aya kadar

Bir kadının yavaşça yürüyüş yaparak vücudunu yeniden inşa etmeye başlamasına yardımcı olur. Yeşil bölgede yürürken, uzun çoraplarda yürümek veya basit çırpınan eller, başınızla yavaş dönüşler, vücudunuz gibi hareketler yapabilirsiniz. Bu tür egzersizler, annenin yavaş yavaş kilolarını normal bir duruma getirmeye başlamasına yardımcı olacaktır - kilo vermek.

Bu şekilde kilo vermek için ne kadar yapmalısınız? Parkta sadece 20 dakikalık aktif yürüyüş yeterli. Açık havada bu tür sınıflar yaklaşık 200 kcal atmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, bir süre sonra, bir kadın kendi başına bir enerji dalgalanması hissettiğinde, en basit hareketleri gerçekleştirmeye devam edebilir:

  • Yatın, yavaşça bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı yere yatırın. Gluteus maximus ile birlikte karın kaslarını germeye çalışın. Yavaş yavaş pelvis yükseltin, ilk önce 10 kez tekrarlayın ve ardından bu miktarı arttırın.
  • Yatın, göbeği mümkün olduğunca aşağı çekin, mümkün olduğunca uzun süre tutun, nefes alıştırmalarına devam edin.

Kaç tane tekrara ihtiyacınız var? Yaklaşık 8-10 kez, her gün yaklaşım sayısını arttırmanız gerekir. Bebeğin ortaya çıkmasından 2 ay sonra, emzirmede bile kadın su aerobik derslerine başlayabilir.

3 ay sonra, anne kontrendikasyon olmadığı zaman danslara katılabilir. Ancak, bu konuda doktorunuza danışmalısınız.

Oryantal dansı öğreten doğum derslerinden sonra çok faydalı. Bu antremanlar kasları yüklemiyor, ancak periton ve uyluk bölgelerini iyi düzelttiler. Bu dansların, sindirim sisteminin ve ürogenital dişi sistemin aktivitesi üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Bir süre sonra, bu tür eylemlerin sonucu emekçi kadını memnun edecektir.

4 ay sonra

4 ay olunca, kadın vücudu neredeyse restore edilir. Bu nedenle, aktif egzersizler yapmaya zaten başlayabilirsiniz. Şekillendirme yapmanız önerilir Pilates. Spor eğitmen gözetiminde tutulursa, bir kadın kontrolsüz yüklerden kaçınabiliyor ve egzersizleri doğru bir şekilde yapabiliyor. Bu onun kendisini olumsuz sonuçlardan korumasına yardımcı olacaktır.

Ameliyat sonrası ilk egzersiz

Bir kadın sezaryen ile doğum yaptığında, iyileşmesi için daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Karın kas dokusu üzerinde bir yük vermeyen sporlara katılabilir.

Sadece doktor, muayeneyi tamamladıktan sonra, ameliyattan sonra aktif yüklere devam edip basını pompalamaya başladığında ne zaman tavsiyede bulunabilir.

Bu kadın kategorisine emek için uygun olan en basit egzersizlerden, bacaklar için egzersiz yapmayı önerebiliriz. Sırtınızın altında küçük bir ped ile rahatça oturun. Şiddetle ayakları döndürmeye, dönüşümlü olarak düzleştirmeye ve sonra tekrar bükmeye başlar. Dizlerinizle benzer hareketler gerçekleştirebilir, bacaklarınızı düzeltebilirsiniz. Ameliyattan sonra spor yapmak için ilk kez, kalça kaslarını yerleştirmek - yavaşça süzmek ve sonra rahatlamak için izin verilir. Bu tür işlemleri en az 10 kez gerçekleştirin.

Ayrıca, bu tür sınıfları öneriyoruz:

  • Yüzme. Ameliyattan sonra, birkaç ay geçtikten sonra uygulamaya başlamaya izin verilir. Bu süre, tüm mukoza zarının rahim içinde restore edilmesini gerektirir. Yüzme tamamen stresi azaltır, tüm kas gruplarını güçlendirmek garantilidir, vücudu tonlandırır, şişmanlığa izin vermez.
  • Yoga. Bu sınıflar kasları mükemmel şekilde sıkılaştırır, kadınlar gevşer, kendi duygularını kontrol etmeyi öğrenir.
  • Pilates yapabilirsiniz. Bu, eğer kadın restore edilmiş hissederse, ameliyattan sonra kişinin ana aktif yüklere geri dönmesine izin veren bir fitnes türüdür. Egzersizler doğum sonrası problemlerin çözümüne katkıda bulunur: peritonu sıkılaştırır, kasları güçlendirir.
  • Koşu. Bu rakamı hızla geri kazanmanın çok etkili bir yolu olmasına rağmen, kadını oldukça fazla etkiler. Bu iyileşme seçeneğini kullanmak için ameliyattan dokuz ay sonra beklemeniz gerekecektir. Bununla birlikte, doktorlar, sadece çocuk bir yaşındayken kaçmaya, kaçmaya başlamayı tavsiye ederler.

Doğumdan hemen sonra spor yapmak mümkün mü?

Doğum yaptıktan sonra spor yapmak mümkündür ve yapılmalıdır. Ancak, soru bu ne zaman çözülür? Doğum yaptıktan hemen sonra kadının vücudu zayıflamış ve henüz onarılmamıştır. Tam iyileşme için, yaklaşık 6 ay sürer. Bu nedenle, spora ani aceleler yapmamalısınız ve ilk 10-14 günde bile hafif fiziksel efordan kaçınılmalıdır.

Sporun doğumdan bir ay sonra başlaması tavsiye edilmez. Sezaryen ile doğum yapan kadınlara çok dikkat edilir. Bu durumda, fiziksel aktivite daha uzun bir süre ile sınırlandırılmalıdır - en az iki aya kadar. Ve spor yapmak yasak olsa da, bir kadının vücudu, temiz havada yürüyüş yaparak, evin etrafında ve bebeğinle güçlük çekerek fiziksel egzersiz için kademeli olarak hazırlanabilir.

Doğal doğumdan ne kadar süre sonra spor yapabilirsiniz?

Eğer bir kadın doğal yoldan doğum yapmışsa, komplikasyonlar ve yırtılmalar olmadan, 4-5 haftada hafif sabah egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. 3-4 aydan daha erken başlamak için daha aktif egzersiz yapılması önerilmez. Bunun nedeni, ilk aylarda uterusun hala temizlenmiş ve restore edilmiş olmasıdır ve aşırı egzersiz yapmak ciddi sonuçlara yol açabilir.

4-5. Ayda, yoga ve Pilates elementleri ile egzersiz yapmak için izin verilir. Bu süre zarfında aqua aerobik derslerine başlamanız tavsiye edilir. Bu sporun, özel fiziksel efor gerektirmeksizin, tüm kas grupları üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Dördüncü aydan sonra, bir kadın şekillendirmek veya dans etmek için kaydolabilir. Oryantal danslar bel ve kalçaları düzeltecek, ayrıca sindirim sisteminin çalışmasını ayarlayacaktır. Spor salonundaki dersler 6 aydan daha erken bir saatte tavsiye edilmez. Bununla birlikte, daha önce bir doktora danışmak için tüm yük terimleri ve türleri halen tavsiye edilmektedir.

Sezaryen ile doğumdan ne kadar süre sonra spor yapabilirim?

Sezaryen ile doğum yapan kadınlara özel önem verilir. Ameliyattan sonraki ilk günlerde dinlenme gereklidir. Bu durumda fiziksel aktivite ölümcül bir rol oynayabilir ve ameliyat sonrası skarlarda dikiş sapması veya enflamatuar sürecin gelişmesine yol açabilir. Sabah egzersizi türündeki hafif egzersizlerin doğumdan sonra sadece 2 ay boyunca yapmasına izin verilir.

Sezaryen kesiti olan kadınlar çoğunlukla karnlarının şekli ve büyüklüğü ile ilgilidir. Ancak, tüm huzursuzluğa rağmen, ilk jimnastik egzersizleri karın kasları üzerinde baskı oluşturmamalıdır. Dersler yerinde yürürken, yana doğru eğilerek, el sallayarak, ağız kavgasıyla başlamalıdır. Sabah egzersizleri, 10'dan fazla egzersiz türü içermemelidir.

Sezaryen sonrası 5-6 ay sonra, doktorun izniyle, yoga ve dans etmeye başlayabilirsiniz. Oryantal üslup özellikle uygundur, çünkü bu dans türü sadece figürü düzeltmekle kalmaz aynı zamanda kadının hormonal arka planını ve genel sağlığını da olumlu yönde etkiler. Yoga dersleri gevşemeye, tüm vücudu tonlandırmaya, güç ve enerji kazanmaya yardımcı olur. Su aerobiği ve yüzme 6 aylık annelikten sonra tavsiye edilir.

Bu tür etkinlikler genç bir anne figürünü neredeyse mükemmel duruma getirebilir. Şu anda, genç anneler için geliştirilmiş programlar ve egzersizler içeren özel bölümler var.

Kadınlar doğumdan ne kadar süre sonra profesyonel spor yapabilir?

Kadın sporcular, özel bir kadın grubudur. Genellikle, fiziksel formlarından dolayı, doğum ağrısız ve doğaldır. Bununla birlikte, hormonal özelliklerden dolayı zorluklar ortaya çıkabilir. Bir sporcu için, hamileliğin kendisi zaten bir stresdir, çünkü normal rutini bozar ve fiziksel zindeliği kaybolur. Bu nedenle, profesyonel sporcular doğumdan sonraki ilk haftalarda derslerine başlamak için çabalamaktadırlar. Böyle bir profesyonel özelliği bilen bir doktor, bir kadını egzersizdeki erken girişimlere karşı uyarmalıdır. Doğum yaptıktan sonra büyük spora dönmek son derece zordur. Bu nedenle, sporcuları doğurmak, kariyerlerine genellikle koç şeklinde devam eder.

Bununla birlikte, eski fiziksel formu geri yüklemek ve profesyonel spora geri dönmek denemek hala mümkündür. Mükemmel fiziksel şekli ve yüksek dayanıklılığı nedeniyle, kadın vücudunun sporculardaki iyileşme süreci çok daha hızlıdır. Bu nedenle, hafif egzersiz 10-14 gün kadar erken başlayabilir. Bir kadın çok çalışamaz.

Yemekler doğru ve düzenli olmalıdır. Eğer rejim ve eğitim programı emzirmeye engel değilse, spor ve emzirmeyi birleştirebilirsiniz. Önkoşul, yükte kademeli bir artıştır. Bu tür egzersizler ve egzersizler, hamilelikten 5-6 ay sonra bir kadını eski haline ve kilosuna geri getirebilir. Bu deneyim, yarışmalarda defalarca ödül kazanan ve aynı zamanda genç emziren anneler olan birçok dünya şampiyonu tarafından kanıtlanmıştır.

Hamilelik ve doğum kadın vücudunu nasıl etkiler?

Doğa ortaya kondu, böylece hamilelik gerçekleştiğinde, kadının vücudunun tüm kaynakları fetüsün gelişimine yönlendiriliyor. Kadınlık hormonlarının (östrojen ve progesteron) seviyesi mümkün olduğunca düşük olur, bu nedenle metabolik süreçler yavaşlar. Bu nedenle, hamilelik sırasında, birçok anne çok fazla kilo alır.

Ancak, bu tek faktör değil. Bir kadının ağırlığı, hamilelik sırasında sıklıkla görülen şişlikten etkilenir. Üstelik bu süre zarfında kan hacmi artar, meme bezleri dökülür, fetus amniyotik zarlarla büyür, annenin ağırlığı oldukça hızlı artar.

Bebek doğar doğmaz anne hemen yenidoğan bebeğin, amniyotik sıvının, plasenta ve bir miktar kanın ağırlığını kaybeder. Hamilelik sırasında oluşan ödemler artık böbrekler üzerinde baskı olmadığından geçmelidir, bu nedenle işlerini çabucak geri almaları gerekir. Annenin yağ birikintileri varsa, bunlardan kurtulmanın tek yolu egzersiz yapmaktır, çünkü emziren annelere diyetler kesinlikle kontrendikedir.

Neden doğumdan hemen sonra spora devam etmiyorsunuz?

Doğum sonrası dönemin süresi 8 haftaya kadar olabilir (ancak 6'dan az olamaz). Bu zamanda, kadının annesi doğumdan sonra yeniden inşa etmeli ve tüm hayati sistemlerin normal çalışmasını sağlamalıdır.

Uzmanlara göre, yarım yıl geçtiğinde tam bir iyileşme yaşanıyor. Belki de annelik, kadının duygusal bir yükseliş hissetmesini sağlar, ancak annenin vücudu bir süre zayıflar.

Doğum sırasında uterus büyük ölçüde genişler ve gerilir ve daha sonra uterusun plasenta ile birleştiği yerde doğumdan 40-60 gün sonra geciken kanama yarası vardır. Bu, kadınların bir süredir banyoya (sauna) girememesi, havuzda yüzmesi ve ağır eşyaları kaldırmaması için ana nedendir.

Hemen çalışmaya başlarsanız, leğen kemiğindeki kan dolaşımı artar ve bu da bol miktarda kanamaya neden olabilir. Dikkatsiz aşırı yüklenme bir takım ciddi komplikasyonlara neden olabilir, bu yüzden doktorların doğumdan sonraki ilk iki ay boyunca aşırı fiziksel aktivite göstermemelerini şiddetle tavsiye etmektedir.

Sezaryen geçiren kadınlar için özel kısıtlamalar vardır. Bu durumda, egzersizi daha uzun süre ertelemek için tavsiye edilir, ancak bunlar bebekle birlikte aktif yürüyüşle değiştirilebilir.

Spor yapmaya ne zaman başlayabilirim?

Spor yapmak ve kilo vermek ne kadar sürer? Spor egzersizlerine ne zaman başlayabileceğinizi belirlemek için vücudunuzun durumunu dikkatlice dinlemeniz gerekir. Egzersiz, doğum sonrası depresyon ile baş etmek için harika bir yoldur. Ancak, eğer doğum sonrası akıntı görülürse, spor hakkında düşünmek için henüz erkendir.

Komplikasyon olmadan doğal doğumdan sonra

Figürün eski güzelliğini ve şeklini ne kadar sürede geri yükleyebilirsiniz? Uzmanlar, herhangi bir spora girmeye ne kadar erken başlarsanız, vücudunuz o kadar hızlı iyileşir ve bebek doğmadan forma geri döner. Bununla birlikte, her bir annede bir çocuğun doğumu farklı şekillerde gerçekleşir, bu nedenle yalnızca bir jinekolog fiziksel aktiviteye başlamak için izin verebilir. Dahası, tüm sporlar emek ve emziren annelerdeki kadınlar için uygun değildir.

Doğal bir şekilde yaralanma ve gözyaşı olmadan gerçekleşen doğum, fiziksel egzersiz için bir engel değildir. Bu durumda, kadın hastanede hafif egzersizler yapmaya başlayabilir. Göğüs, karın ve sırt - jimnastik ana kas grubunu hedef aldığından doktorlar onlara restoratif fizyoterapi diyor. Bu belirli alanların eğitimi tüm kadın vücudunu tonik haline getirebilir.

Yüzüstü pozisyonda performans göstermek için bazı egzersizlerin doğumdan bir gün sonra yapılmasına izin verilir. İki hafta sonra doğum sonrası akıntı azaldıysa, daha karmaşık işlere geçin. Doğumdan 2 ay sonra ve sadece kadının mükemmel bir sağlık durumuna sahip olması koşuluyla spor yapmak için daha iyi olduğunu hatırlamakta fayda var.

Doğum sonrası sporlar karın kasları yüklenmeden gevşek biçimde yapılmalıdır

Gözyaşı veya epizyotomi ile doğal doğumdan sonra

Doğum komplikasyonlarla devam ederse, kadın kırılır veya bir epizyotomi prosedürü uygulanırsa, doğumdan sonraki ilk ayda herhangi bir fiziksel aktivite yasaktır. Bu süreden sonra bile, ön muayene ve doktor izni. Bu tür kadınlar için, formlara dönmenin ideal yolu yogadır. Главное — постепенно увеличивать нагрузки и внимательно следить за самочувствием.

После кесарева сечения

Кесарево сечение в каком-то роде облегчает рождение ребенка, но если рассматривать восстановительный процесс, он занимает значительно больше времени, чем после естественных родов. Bu nedenle, küçük fiziksel aktivitelerin bile tezahürü, ultrason muayenesinde ısrar edebilecek, ancak iki ay sonra herhangi bir durumda doktor ile kararlaştırılmalıdır. Orta zorlukta egzersizler doğumdan dört ay sonra yapılabilir.

Sezaryen sonrası fiziksel aktivite sadece hekimin izniyle başlamalıdır.

Bu gibi durumlarda, yavaş yavaş antrenman hızını artırmak önemlidir, çünkü aşırı yoğunluk sütürde ağrıya neden olabilir, yırtılmaya veya kanamaya neden olabilir. Ciddi egzersiz, sadece 6 ay sonra izin verilir.

Bir antrenmana nasıl başlanır?

Her şeyden önce, emekçi bir kadının sadece yaşını değil, genel refahını da göz önünde bulundurarak spor seçimine karar vermesi gerekir. Egzersizleri seçerken, yükü analiz etmek önemlidir, çünkü anneye doğum yaptıktan sonra, kalça kemikleri, göğüs ve omurga bir süre deforme olur, bu yüzden çok fazla yük sadece acıtabilir.

Bedeni ve vücudu şekle sokmak için ideal seçenek dans etmek. Örneğin, göbek dansı, özellikle doğum sonrası sorunlu alanlarda çalışmayı amaçlar. Ek olarak, vücudun düzgün hareketleri sadece eklemlerdeki kan akışını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda göğüs ve kol kaslarını da güçlendirir.

Su aerobiği - yeni anneler için ideal fiziksel aktivite

Yüzme ve su aerobiği de mükemmel bir seçimdir. Su tedavileri sırasında vücudun tüm büyük kasları çalışır. Sudaki kalorilerin yakılmasının çok daha hızlı olduğu dikkat çekmektedir. Haftada 3 defa yüzmeye gidebilirsiniz. Bir kadın uterusun kanamadığını gözlemlemelidir. Sudaki ilk antrenman 15 dakikayı geçmemelidir, zamanı 50-60 dakikaya çıkarabilirsiniz.

Pilates'in avantajı, egzersizin bebek dinlenirken evde yapılabilmesidir. Düzenli olarak basit egzersizler gerçekleştirirseniz, elastik bir göbek ve zarif bir duruş oluşturmak için bel kenarlarındaki birikintileri, kalçaları kolayca çıkarabilirsiniz.

Zindelik (Pilates) yaparken, aşağıdaki faydalı ipuçlarına uymanız önerilir:

  • sınıflar için kıyafetler rahat ve özgür olmalı, hareketi engellememeli,
  • Eğitimin yapılacağı odadaki sıcaklık 20 derece olmalıdır,
  • egzersizden önce mesaneyi boşaltmak gerekir,
  • Çocuk yemek yedikten sonra egzersiz olmalı
  • Her egzersiz döngüsünden sonra, uterusun daha hızlı kısalması için karnınıza yatmanız önerilir.
  • hareketler nazikçe ve sorunsuz yapılmalıdır.

Fiziksel egzersizler vücut iyileşmesini ve laktasyonunu etkiler mi?

Doğumdan sonra iyileşme her şekilde farklı şekillerde olur. Biri 2-3 ay yeterliyken, diğerleri 2-3 yıl sonra temizlenebilir. Şekli eski haline getirmek için bir spor seçimi çok dikkatli ve dikkatli yapılmalıdır - bazı türler ağır yüklerle ilişkilidir ve kadın vücudunun tükenmesine yol açabilir. Ek olarak, ağır fiziksel efor ve deneyimler beslenme için kötüdür - anne sütü tamamen kaybolabilir.

Sabahları veya günlük jimnastikteki hafif koşu, daha ileri eğitim için hazırlıklara yardımcı olacaktır. Emzirmeyi sürdürürken, kısa bir süre içinde iyi bir şekil alabilmeniz için birçok alıştırma ve teknik geliştirildi. Günlük yürüyüşler ve bebekle oynanan oyunların da bir yük olduğunu unutmayın, bu yüzden kendinizi kurtarmanız ve kendi bedeninizi aşırı yüklememeniz gerekir.

Loading...